Xin chúc mừng! Mẹ đã đi đến ba tháng thứ hai của thai kỳ. Mẹ có thể hít thở sâu và thư giãn vì đã qua khỏi giai đoạn của kiệt sức và ốm nghén. Một số phụ nữ sẽ tiếp tục bị ốm trong suốt thai kỳ, nhưng giai đoạn tồi tệ nhất sẽ qua đi. Hầu hết phụ nữ cảm thấy tốt nhất và tràn đầy năng lượng nhất trong tam cá nguyệt thứ hai. Hãy tận dụng những khoảng thời gian tuyệt vời này để tập thể dục, điều đó giúp mẹ tăng cân một cách lành mạnh.

Người mẹ nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?

Mẹ nên tăng khoảng 4 – 5 kg trong tam cá nguyệt thứ hai để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

 

Câu nói "ăn cho hai người"

Điều quan trọng là bạn và em bé của bạn phải ăn uống lành mạnh trong suốt thời kỳ mang thai để đảm bảo rằng bạn vừa nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và cũng có thể tăng cân phù hợp.

Viện Y học khuyên bạn nên tăng cân như sau:

• Khoảng 11,3 - 16 kg với thai phụ có cân nặng trung bình trước khi mang thai.
• Khoảng 12,7 - 18,3 kg với thai phụ ít cân trước khi mang thai.
• Khoảng 7 - 11,3 kg với thai phụ thừa cân trước khi mang thai
• Khoảng 16 - 20,5 kg trong trường hợp thai phụ mang song thai.

Những người có cân nặng trung bình khi bắt đầu mang thai thường sẽ tăng 0.5 – 1kg mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai. Tăng cân nhiều hơn khuyến nghị làm tăng nguy cơ biến chứng, chẳng hạn như huyết áp cao, sinh con lớn hơn và sinh mổ.

Những thực phẩm sau đây có lợi cho sức khỏe của bạn và sự phát triển của thai nhi trong thai kỳ:

• Rau: cà rốt, khoai lang, bí đỏ, rau bina, rau xanh nấu chín, cà chua và ớt ngọt đỏ (cung cấp vitamin A và kali)
• Trái cây: dưa đỏ, dưa mật, xoài, mận khô, chuối, mơ, cam và bưởi đỏ hoặc hồng (cung cấp kali)
• Sữa: sữa chua không béo hoặc ít béo, sữa tách béo hoặc 1%, sữa đậu nành (cung cấp canxi, kali, vitamin A và D)
• Ngũ cốc: ngũ cốc ăn liền / ngũ cốc nấu chín (cung cấp sắt và axit folic)
• Protein: đậu và đậu Hà Lan; các loại hạt và hạt giống; thịt bò nạc, thịt cừu và thịt lợn; cá hồi, cá hồi, cá trích, cá mòi

 

Thực phẩm nên tránh khi mang thai

Tránh ăn những thực phẩm sau trong thời kỳ mang thai:

• Sữa chưa tiệt trùng và thực phẩm làm từ sữa chưa tiệt trùng
• Hải sản sống và nấu chưa chín, trứng và thịt. Không ăn sushi làm từ cá sống (sushi nấu chín là an toàn).
• Thịt nguội phết
• Hải sản hun khói lạnh