Trong những tháng đầu của thai kỳ, bạn hy vọng quan niệm “ăn cho hai người” sẽ nhanh chóng bị xua tan. Phụ nữ mang thai trong hai tam cá nguyệt đầu tiên không cần tăng lượng thức ăn nạp vào vì mặc dù có một con người nhỏ bé đang lớn lên bên trong họ nhưng nhu cầu năng lượng của họ không thay đổi quá nhiều trong sáu tháng đầu.

Người mẹ nên ăn thêm bao nhiêu?

Phụ nữ trung bình chỉ cần thêm khoảng 250-300 calo trong tam cá nguyệt thứ ba (giống như tam cá nguyệt thứ hai). Điều này rất dễ thực hiện bằng cách bổ sung thêm đồ ăn nhẹ trong ngày hoặc ăn một bữa lớn hơn một chút. Bạn có thể ăn 5-6 lần mỗi ngày để chỉ cần tăng khẩu phần một chút là có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Ăn gì:

Tam cá nguyệt thứ ba là thời điểm rất quan trọng trong quá trình phát triển quá trình trao đổi chất của bé. Đó là khi não phát triển các kết nối liên quan đến quá trình trao đổi chất.

Chất béo lành mạnh rất quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba để hỗ trợ người mẹ mang thai và chuẩn bị cho quá trình cho con bú. Điều quan trọng là tập trung vào chất béo có từ thực phẩm nguyên hạt (như quả hạch, hạt, bơ, dầu ô liu, trứng, cá hồi, sữa chua và pho mát), hơn là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa đã qua chế biến trong thực phẩm đóng gói. Thực phẩm toàn phần cung cấp vitamin và khoáng chất, cùng với chất béo lành mạnh.

DHA đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển não và võng mạc của thai nhi trong suốt tam cá nguyệt thứ ba và đến 18 tháng đầu đời.

Những thực phẩm gì nên tránh:

Điều quan trọng là phải biết những gì cần làm và những gì cần tránh trong suốt thai kỳ của người mẹ để chăm sóc bản thân và thai nhi đang phát triển tốt nhất.

• Tập thể dục nặng nhọc hoặc rèn luyện sức mạnh có thể gây ra chấn thương cho dạ dày của bạn
• Caffeine (không quá một tách cà phê hoặc trà mỗi ngày)
• Hút thuốc
• Ăn cá sống hoặc hải sản hun khói
• Tránh xa phân mèo, có thể mang ký sinh trùng gây bệnh toxoplasmosis
• Sữa chưa tiệt trùng hoặc các sản phẩm từ sữa khác